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Auf dieser Seite finden Sie von mir eingesprochene Beiträge.

Die nachfolgenden Informationen werden Ihnen dabei helfen, das, was Sie schon über die Muskelentspannung gehört haben, erneut aufzufrischen, Antworten auf noch offene Fragen zu finden und die Übungen zu Hause richtig durchzuführen.
PMR Hinweise für das Entspannungstraining
Atementspannung fördert durch kontrolliertes Atmen deine körperliche und geistige Ruhe. Diese Übung kann dein Stresslevel durch Aktivierung des parasympathischen Nervensystems senken. Darüber hinaus kann sie deine Konzentration verbessern und zu geistiger Klarheit führen. Übungen dieser Art stärken dein Körperbewusstsein, unterstützen die emotionale Balance und können helfen, störende Gedanken zu reduzieren. Viel Spaß beim Durchführen :-)
Achtsamkeitsübung: Atemübung
Diese Übung ist Teil der Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) und hilft dir dabei, deine inneren Erfahrungen besser wahrzunehmen und zu verstehen. Sie unterstützt dich dabei, ein stärkeres Bewusstsein für die vielen verschiedenen Gefühle und Gedanken zu entwickeln, die du schon in deinem Leben erlebt hast. (in Anlehnung an Wengenroth, 2017)
ACT Übung: Raum für alles
Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für dich - gönne dir und deinem Körper ein wenig Entspannung. Die Übungen der PMR können dir helfen einen Zustand tiefer körperlicher und psychischer Entspannung zu erreichen. Indem du einzelne Muskelgruppen willentlich und bewusst an- und entspannst, können sich körperliche, insbesondere muskuläre Spannungszustände lösen.
Entspannung: Progressive Muskelrelaxation (PMR)
Eine Stunde Zeit nur für dich. Entspanne und genieße die Natur!
Entspannung: Natur genießen
Lausche dem Klang der Natur.
Entspannung: Dorfbach Geplätscher
Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für dich - gönne dir und deinem Körper ein wenig Entspannung. Das Autogene Training als konzentrative Selbstentspannung kann dir dabei helfen deinen Weg zur inneren Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden.
Entspannung: Autogenes Training
Diese Meditation kannst du leicht in deinen Alltag integrieren. Halte dafür heute ein paar Mal inne bei dem, was gerade tust. Sei es bei der Arbeit oder zu hause.
Achtsamkeitsübung: Hier und Jetzt
Bei dieser zentralen Achtsamkeitsübung spürst du in deine einzelnen Körperteile hinein, um in Kontakt mit dir selbst zu kommen.
Achtsamkeitsübung: Body Scan
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